ウエスト・脇腹
ドレスのウエストラインがくっきり出る。体幹トレーニングと腹斜筋のエクササイズを週4回以上。ドレス試着3ヶ月前から本格化。
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/ 21
栄養
0/5
ボディ
0/5
スキン
0/4
睡眠
0/3
メンタル
0/3
栄養・食事
0 / 5
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タンパク質を意識して摂った
筋肉・肌・髪のベース。卵・肉・豆腐など
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緑黄色野菜を意識して摂った
ビタミンC・Eで肌の透明感をサポート
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1.5L以上の水を飲んだ
代謝・むくみ・肌の潤いに直結
✓
腸内環境を意識した食事をした
発酵食品・食物繊維で肌荒れ予防
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塩分・加工食品を控えた
むくみの主要因。撮影前は特に意識して
ボディメイク
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肩甲骨を動かすエクササイズをした
ドレスの背中ラインを美しく見せる核心
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体幹・姿勢を意識した運動をした
立ち姿・歩き姿がドレスの美しさを決める
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デコルテ・首のストレッチをした
写真で最も目立つラインを整える
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有酸素運動を30分以上した
代謝アップ・むくみ解消・気分転換に
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リンパマッサージをした
むくみ予防と肌のめぐりを整える
スキンケア
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全身の保湿ケアをした
首・背中・二の腕まで丁寧に
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日焼け止めを塗った
ドレスで露出する部位の色ムラを防ぐ
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背中・デコルテのケアをした
ニキビ・くすみ対策。エステや週1ピーリングも◎
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フェイスケアを丁寧に行った
化粧ノリは日々の積み重ねが肝心
睡眠
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7時間以上の睡眠を取った
成長ホルモンが肌・筋肉を修復する
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就寝1時間前にテレビやスマホをオフにした
睡眠の質が肌コンディションを左右する
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起床・就寝時間を一定に保った
リズムが整うとホルモンバランスが安定
メンタルケア
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当日のイメージをした
理想の自分を具体的にイメージする習慣
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自分を褒める時間を持てた
ストレスはコルチゾールを高め肌に出る
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湯船に浸かってリフレッシュした
血行促進・むくみ解消・睡眠の質アップに
サイズ記録
今日の計測
サイズ推移
記録するとここに表示されます
ドレス別 ボディガイド
Aライン
マーメイド
プリンセス
エンパイア
カラム
A-Line
Aライン
最も多くの体型に似合う、万能シルエット。
ウエストのくびれを強調し、下半身をカバー。
ウエストのくびれを強調し、下半身をカバー。
強調したいパーツ
ウエストのくびれ、デコルテ、鎖骨ライン
カバーできる箇所
太もも、ヒップ、ふくらはぎ
TRAINER'S EYE
Aラインは「ウエスト差」で美しさが決まります。ウエストを細く見せることと、バストとヒップのボリュームを保つことを同時に意識しましょう。
重点ケア部位
最重要
重要
デコルテ・鎖骨
バストラインと鎖骨が露出する。猫背改善と肩甲骨を引き寄せる意識が鎖骨の美しいラインを作る。
ケア
背中上部
バックスタイルの印象を大きく左右する。肩甲骨エクササイズと背中の保湿ケアを忘れずに。
Mermaid
マーメイド
ボディラインを全て見せる、最も挑戦的なシルエット。
体型美が直接ドレスの美しさに直結する。
体型美が直接ドレスの美しさに直結する。
強調したいパーツ
バスト・ウエスト・ヒップ全てのライン
要注意ポイント
太もも・ヒップ・お腹周りが最も出る
TRAINER'S EYE
マーメイドはボディの「流れ」が命です。部分的に細くするより、全体のラインが自然につながることを目指しましょう。筋肉の適度なボリュームがあることで、より美しく映えます。
重点ケア部位
最重要
太もも・ヒップライン
膝から広がるフレアラインを美しく見せるために、太ももの前後・ヒップのリフトアップが不可欠。スクワット・ランジを毎日の習慣に。
最重要
ウエスト・お腹周り
体のくびれが直接見える。腹横筋を鍛えるドローインと、有酸素運動を組み合わせる。むくみ対策も最重要。
重要
背中全体
バックスタイルが特に映えるドレス。背中の筋肉の美しさと、ニキビ・くすみゼロが必須条件。
Princess
プリンセス
ふわりと広がるスカートで夢のような佇まい。
上半身の美しさが全印象を決める。
上半身の美しさが全印象を決める。
強調したいパーツ
デコルテ、肩ライン、顔周り、細い腰
カバーできる箇所
お腹・ヒップ・太もも・脚全体
TRAINER'S EYE
プリンセスラインは「上半身の印象」が全て。スカートが下半身をカバーするからこそ、デコルテから顔へのラインが写真で最も目立ちます。小顔・首の長さ・肩の美しさを最優先に。
重点ケア部位
最重要
デコルテ・肩・首
ボリュームのあるスカートとのバランスで、上半身のほっそり感が映える。首を長く見せる姿勢と、デコルテの保湿・美白ケアを徹底。
重要
二の腕
袖なしデザインが多く、二の腕の引き締めが重要。腕立て・トライセップスの筋トレと、リンパマッサージを組み合わせる。
ケア
顔のむくみ対策
撮影前日の塩分・アルコールを徹底的に控える。朝のフェイスマッサージを習慣化。
Empire
エンパイア
ハイウエストで切り替え、スタイルを長く見せる。
バストラインの美しさが鍵。
バストラインの美しさが鍵。
強調したいパーツ
バスト、デコルテ、首・鎖骨のライン
カバーできる箇所
ウエスト・お腹・腰回り全体
TRAINER'S EYE
エンパイアは切り替え位置がバストのすぐ下。バストの高さと形がドレスラインに直結します。姿勢よく立つだけでバストラインが変わるので、日常の姿勢改善が最大の武器です。
重点ケア部位
最重要
姿勢・背筋
前傾姿勢はバストラインを下げ、ドレスの美しさを損なう。肩甲骨を寄せて胸を張る姿勢を毎日意識し、体に刻み込む。
重要
デコルテ・鎖骨
切り替え上部から鎖骨・首が露出する。保湿と美白ケアを丁寧に。色ムラが目立ちやすい部位なので日焼け対策も必須。
ケア
二の腕・肩
ノースリーブデザインが多い。引き締めとむくみ対策を。撮影当日の朝にリンパマッサージを行うと効果的。
Column
カラム / スレンダー
体のラインに沿ったすっきりとしたシルエット。
全身の比率とラインが直接見える。
全身の比率とラインが直接見える。
強調したいパーツ
全身のライン、すっきりとした縦のライン
要注意ポイント
むくみ・体型の凹凸が出やすい
TRAINER'S EYE
カラムラインはシンプルだからこそ誤魔化しが効かない。「むくみゼロ」と「美しい姿勢」が最優先です。撮影前1週間のコンディション管理が最も重要なドレスです。
重点ケア部位
最重要
全身のむくみ対策
撮影前1週間は塩分・アルコールを徹底的に控える。毎日のリンパマッサージ・十分な水分摂取・軽い有酸素運動を習慣化。
最重要
姿勢・立ち方
縦のラインが命のドレス。顎を引き、肩甲骨を寄せ、骨盤を立てた正しい姿勢が全てのラインを美しく見せる。
重要
お腹・ウエスト
ウエストのラインが直接出る。体幹を鍛えてお腹を自然に引き上げる習慣を。コルセットに頼りすぎず、自分の筋肉で支える。
撮影当日の過ごし方
朝
起床後すぐ白湯を飲む
代謝を上げ、むくみを予防。塩分の少ない朝食を心がける。
直前
軽いリンパマッサージ
顔・首・腕・脚を5分程度。むくみと緊張を同時に解消。
ポーズ
顎を少し前に出して引く
二重顎を防ぎ、首を長く見せる黄金ポーズ。鏡で練習しておく。
HANA AI アドバイザー
オンライン・匿名・無料
こんにちは。
ドレスのボディメイク、栄養、睡眠、メンタルケアまで、撮影当日に向けてなんでもご相談ください。
ドレスのボディメイク、栄養、睡眠、メンタルケアまで、撮影当日に向けてなんでもご相談ください。
今日
むくみをなくしたい
背中を引き締めたい
撮影が不安です
食事のアドバイスが欲しい
フィードバックスケジュール
〜3ヶ月前
基礎習慣の定着
栄養・運動・睡眠のリズムを整えることに集中。週次スコアと生活習慣のアドバイス。
現在
3〜1ヶ月前
ボディメイク強化
ドレスラインに合わせた部位別トレーニングの強化。スキンケアの本格化。
1ヶ月〜1週間前
仕上げ・コンディション調整
むくみ対策を最優先に。肌の仕上げケア。メンタル安定のサポート。
前日〜当日
最終チェックリスト
朝の過ごし方・むくみ対策・ポーズの最終確認。
今週のフィードバック
今週のフィードバック
5月第1週 / 撮影まで164日
5
チェック日数
14.2
平均スコア
71%
達成率